고지혈증 예방! 중성 지방 낮추는 식습관
중성지방이 높아지면 고지혈증, 심혈관 질환, 지방간 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 기름진 음식 섭취, 운동 부족, 과도한 탄수화물 섭취가 중성지방 수치를 높이는 주요 원인입니다. 하지만 올바른 식습관과 생활 습관을 유지하면 중성지방을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 이번 글에서는 중성지방을 줄이는 데 좋은 음식, 피해야 할 음식, 건강한 생활 습관까지 자세히 소개합니다.1. 중성지방 낮추는 데 좋은 음식중성지방 수치를 효과적으로 낮추기 위해서는 지방 대사를 돕고 혈중 지방 수치를 조절하는 음식을 잘 섭취하는 것이 중요합니다.1) 오메가-3 지방산이 풍부한 음식등푸른 생선: 연어, 고등어, 참치, 정어리, 청어견과류: 호두, 아몬드, 피스타치오씨앗류: 치아씨, 아마씨, 해바라기씨2) 식..
2025. 3. 4.
혈당 조절을 위한 음식 섭취 가이드
당뇨 환자에게 혈당 관리는 건강을 유지하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 혈당이 급격하게 상승하면 합병증의 위험이 높아지고, 반대로 너무 낮아지면 저혈당 증상이 발생할 수 있습니다. 따라서 올바른 식습관을 유지하는 것이 당뇨 관리의 핵심입니다. 이번 글에서는 혈당 조절에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 비롯해 건강한 식사 습관까지 자세히 소개합니다.1. 혈당 조절에 좋은 음식혈당을 안정적으로 유지하기 위해서는 천천히 소화되고 인슐린 저항성을 낮추는 음식을 섭취해야 합니다.1) 저지수 탄수화물(GI 지수 낮은 음식)현미, 귀리, 보리, 퀴노아, 통밀빵고구마, 단호박 (감자보다 GI 지수가 낮음)2) 식이섬유가 풍부한 음식채소류: 브로콜리, 양배추, 케일, 당근, 시금치콩류: 강낭콩, 병아리콩, 렌틸콩..
2025. 3. 4.
